การเตรียมความพร้อมสำหรับการใช้เครื่องออกกำลังกายแบบลู่วิ่งไฟฟ้า

อย่างแรกสำหรับมือใหม่ก่อนใช้ลู่วิ่งไฟฟ้า หรือ Treadmill คือ ควรมีสุขภาพร่างกายที่พร้อมก่อน หากใครเพิ่งหายเจ็บป่วย หรือมีโรคประจำตัวอยู่ หรือในกรณีที่เรามีปัญหาเรื่องหลังหรือข้อกระดูกอยู่ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อความปลอดภัย และป้องกันความเสี่ยงจากผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นกับร่างกายได้ แต่ถ้าร่างกายโอเคและพร้อมออกกำลังกายแล้ว ก็ไปหาซื้อรองเท้าวิ่งสักคู่ กับถุงเท้ายาว ให้เหมาะสำหรับการใช้เครื่องออกกำลังกายแบบลู่วิ่งไฟฟ้ากันเลยย

ที่สำคัญก่อนออกวิ่ง 90 นาที อย่าลืมดื่มน้ำประมาณครึ่งลิตร เพื่อให้เวลาออกวิ่งจริงร่างกายจะได้ไม่ขาดน้ำ รวมถึงอย่าลืมเตรียมขวดน้ำ และ Power Bar หรือผลไม้ที่ให้คาร์โบไฮเดรตสูงไว้ด้วย เพื่อเวลาวิ่งเสร็จจะได้เติมสารอาหารที่ขาดหายไปได้

นอกจากนี้ การ Warm Up สักประมาณ 5 นาทีก่อนวิ่ง ไม่ว่าจะยืดเส้น หรือเดินช้าๆ บนลู่วิ่งไฟฟ้า และ Cool Down หลังจากวิ่งเสร็จประมาณ 5 นาทีด้วยวิธีเดียวกัน ก็ทำให้ช่วยลดอาการบาดเจ็บ ที่อาจส่งผลให้นักวิ่งมือใหม่ขยาดจากการวิ่งไปได้อีกด้วย

หลังจาก Warm Up เสร็จ ก็มาถึงการเตรียมตัววิ่งบนเครื่องออกกำลังกายแบบ Treadmill โดยเบื้องต้นอยากให้เข้าใจตัวเลขต่างๆ บนเครื่องก่อน เริ่มต้นจากความเร็ว ลู่วิ่งไฟฟ้าในไทยส่วนใหญ่จะเป็นหน่วย km/h หรือกม./ชม. ซึ่งในช่วงเริ่มต้นให้ตั้งค่าความเร็วประมาณ 7 ก็น่าจะเพียงพอแล้ว

ส่วนตัวเลขอื่นๆ ก็จะมีในส่วนของระยะเวลาของการวิ่งทั้งหมด ใช้หน่วยเป็นนาที ระยะทางที่แสดงหน่วยเป็นกิโลเมตร และบางรุ่นอาจมีตัวเลขการเผาผลาญแคลอรี่ รวมถึงตัวเลข Pace หรือใช้เวลาวิ่งเท่าไรในระยะทาง 1 กิโลเมตร ซึ่งต่างๆ เหล่านี้ถือเป็นจุดเริ่มต้นในการใช้วัดศักยภาพการวิ่งของเราด้วย

พอเริ่มวิ่งจริงแล้ว ก็อยากให้วิ่งในระยะเวลา 20 นาทีขึ้นไป เพราะจะช่วยให้ร่างกายดึงพลังงานจากไขมันมาใช้งาน หากต่ำกว่านั้นร่างกายจะดึงคาร์โบไฮเดรตมาใช้ก่อน ดังนั้นหากคนที่ต้องการลดไขมันในร่างกายก็ควรวิ่งบนเครื่องลู่วิ่งไฟฟ้าให้ได้ต่อเนื่อง 20-30 นาที

กรณีใช้ความเร็ว 7 ไม่ไหวจริงๆ ก็ให้ลดความเร็วลงมาเพื่อรักษาระยะเวลาไว้ก็ได้เช่นกัน เน้นย้ำสำหรับนักวิ่งมือใหม่ควรจำไว้ว่า เวลาใช้เครื่องออกกำลังกายตัวนี้ ไม่ควรมองจอแสดงผลอยู่ตลอดเวลา เพราะมันจะทำให้เราท้อกับการวิ่งเอาง่ายๆ เนื่องจากวิ่งเท่าไรก็ไม่ถึงเวลาที่ตั้งเป้าไว้เสียที

แต่การดึงความสนใจจากจอก็ไม่ยาก เพียงแค่ฟังเพลงโปรด รับชมรายการต่างๆ หรือจินตนาการว่ากำลังวิ่งอยู่ในสวนสาธารณะ เท่านี้ความน่าเบื่อก็จะคลายหายไปและกลายเป็นความสนุกในการออกกำลังกายแทน เอนจอย พยายามสนุกให้เต็มที่ เพื่อสุขภาพที่ดีของเราเอง https://www.amurosports.com/


ˆ Back To Top